Après une séance intensive, le corps demande du temps. La récupération se travaille : hydration, alimentation, sommeil, mobilité. Voici cinq gestes qui tiennent en quelques minutes et se cumulent facilement.
1. S'hydrater dès la fin de l'effort
L'eau perdue en séance doit être remplacée dans l'heure qui suit. Un grand verre d'eau, lentement, puis régulièrement tout au long de la journée. Les boissons très sucrées ou alcoolisées n'entrent pas dans le compte.
2. Étirer pendant cinq minutes
Des étirements statiques, tenus 20 à 30 secondes par zone, suffisent à relâcher les chaînes musculaires sollicitées. Inutile de pousser jusqu'à la douleur : le mouvement doit rester confortable.
3. Manger dans les deux heures
Protéines et glucides, dans les deux heures suivant l'effort, aident l'organisme à reconstruire. Un repas complet ou un repas de substitution comme SOSO WonderMeal couvre le besoin sans préparation compliquée.
- S'hydrater dans l'heure
- Cinq minutes d'étirements statiques
- Repas dans les deux heures
- Sommeil : la récupération la plus sous-estimée
- Une séance douce le lendemain, pas de repos complet
4. Dormir — vraiment
La nuit est le principal outil de récupération. Sept à huit heures, à heures régulières, valent mieux que n'implantation de compléments. Si le sommeil est fragmenté, commencez par corriger cela avant d'ajouter quoi que ce soit.
Le meilleur protocole de récupération tient en trois mots : manger, boire, dormir.
5. Bouger doucement le lendemain
Une marche de trente minutes ou une séance très légère relance la circulation sans rajouter de charge. C'est souvent ce qui fait le plus de bien après une grosse séance — plus qu'un jour entier au canapé.
